1. Động tác nâng hông và chân kết hợp
Hãy bắt đầu bằng cách gập gối và đặt gót chân sát mông, giữ một quả tạ ở một vị trí thoải mái trên hông của bạn. Tiến hành nâng hông của bạn thẳng lên cao, tạm dừng một chút rồi lặp lại 5 lần. Lưu ý là bạn phải gồng cứng bụng và mông để mỡ thừa đốt cháy nhanh hơn.
Sau đó chuyển sang động tác tiếp theo bằng cách nâng một bên hông và chân lên cao, hạ xuống rồi lặp lại 5 lần. Đ.ổi chân và hông tiếp tục lặp lại 5 lần.
2. Ke người một bên
Bắt đầu bằng động tác chống đẩy. Sau đó bạn chống tay và nghiêng người sang một bên để vào vị trí ke người một bên, tiếp tục nâng hông rồi hạ thấp để tạo động tác nhún cho phần eo và hông được đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
Bạn phải nhớ nâng cơ thể lên bằng lực căng của phần hông và eo, giữ yên phần ngực và cánh tay làm giá đỡ. Thực hiện 6 lần lên xuống nhịp nhàng rồi đổi bên.
3. Đá chân kết hợp
Từ động tác ke người một bên bên trên, xoay người trở lại động tác chống đẩy để thực hiện đá chân.
- Đưa đầu gối chân về phía khuỷu tay
- Đá chân sang ngang
- Đá chân về phía sau
Lặp lại tổ hợp này 4 lần cho mỗi bên. Lưu ý là trong suốt quá trình tập, bạn phải hít thở đều và căng cơ bụng để duy trì cân bằng và tập luyện cho phần bụng được hiệu quả nhất, có như thế, mới tha hồ ăn nhiều mà không bị béo bụng trong Tết này.
Bài: Nhi Nhi
Trang điểm hẹn hò khiến chàng say đắm mọi ánh nhìn.
Trang điểm da mụn làm làn da trở nên đẹp hơn nhiều.
No comments:
Post a Comment